Tips Meningkatkan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani pada hakekatnya berkenaan dengan kemampuan dan kesanggupan fisik seseorang untuk melaksanakan tugasnya sehari-hari secara efisien dan efektif dalam waktu yang relatif lama tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti, dan masih memiliki tenaga cadangan untuk melaksanakan aktivitas lainnya.
Nah untuk mendapatkan kondisi ideal seperti di atas memang diperlukan beragam latihan agar hasilnya maksimal.

1. Kelenturan

Guna melatih kelenturan, kamu bisa latihan peregangan. Biasanya memang dilakukan setelah olahraga atau saat pemanasan.
Coba gerakkan beberapa persendian dengan gerakan merenggang. Jangan sampai saat perenggagang kamu terlalu memaksakan diri sehingga bisa cedera otot.

2. Kecepatan

Cara melatih kecepatan bisa dilakukan dengan banyak cara. Cara paling mudah adalah dengan lari. Namun dengan berbagai variasi lari.
Misalnya lari cepat dengan jarak 50 meter. Setelah itu kombinasikan juga dengan lari naik bukit agar menambah latihan pada beban dan kecepatan.
Selain itu latihan kecepatan juga bisa dilakukan dengan lari sembari mengubah kecepatan seperti mulai dari lambat, semakin lama semakin cepat.

3. Kekuatan Otot

Melatih otot bisa dilakukan dengan olahraga angkat beban secara teratur. Selain itu di fitness banyak alat yang bisa digunakan untuk melatih otot baik tangan maupun kaki seperti gerakan pull up.
Tanpa alatpun bisa melakukan latihan kekuatan otot yakni dengan gerakan push up. Yang dilatih dalam push up memang fokus pada kekuatan otot tangan yang menahan tubuh.

4. Daya Tahan Otot

Mirip kekuatan otot, latihan yang cukup tepat untuk meningkatkan daya tahan otot adalah angkat beban. Namun disarankan jangan langsung mengangkat beban yang langsung berat.
Cukup dilakukan secara bertahap dari barbel yang kecil setelah merasa nyaman dan kuat bisa ditingkatkan ke beban yang lebih besar.

5. Kelincahan

Guna melatih kelincahan kamu bisa lari zig zag dengan bantuan alat alat sederhana sebagai pembatas. Lakukan gerakan itu semakin lama dengan cepat.
Kamu bisa juga latihan lari bolak balik dalam kecepatan tinggi sehingga perputaran arah dalam kecepatan tinggi akan melatih kelincahan kamu.

6. Keseimbangan

Kamu bisa melatih keseimbangan dengan melakukan sikap dalam keadaan seimbang dalam bidang tumpuan. Contoh : Mengangkat salah satu kaki dari sikap kayang

7. Ketepatan

Latihan mengarahkan sesuatu sesuai dengan sasaran yang dikehendaki. Kamu bisa memanah atau latihan melempar.
Jika sudah ahli kamu bisa menyasar target yang berjalan atau kamu yang dalam keadaan berjalan.

8. Daya Ledak

Guna melatih daya ledak kamu caranya cukup mudah. Kamu cukup melompat dengan satu kaki secara bergantian.
Pergantian dari satu kaki saja akan menguatkan pijakan dan menguatkan daya ledak kamu.

9. Kecepatan Reaksi

Nah untuk melatih reaksi kamu bisa coba latihan yang satu ini. Kamu lari ketika mendengar pluit sesuai intruksi.
Contoh : Lari kedepan ketika mendengar pluit pertama, lari kesamping ketika mendengar peluit kedua, dan lari kebelakang ketika mendengar peluit ketiga.

10. Koordinasi

Guna melatih koordinasi kamu bisa melakukan beberapa gerakan. Pertama berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan tangan disamping badan
Kedua, beringkukkan badan kedepan, kedua kaki lurus, tundukan kepala dan telapak tangan menyentuh tanah
Ketiga, ketika hitungan kedua, jongkok, tumit diangkat dan tangan lurus kedepan sejajar dengan bahu. Terakhir, pada hitungan ketiga kembali ke posisi pertama.

OKEY GUYS,, itulah yang bisa kujelaskan mengenai  " TIPS MENINGKATKAN KEBUGARAN JASMANI "  Mohon maaf bila ada salah kata..  Nantikan Postinganku yang lebih menarik lagi yaa GUYS  :D

SEE YOU AND....  BYE-BYE ! !